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健康冬泳的5大注意事項
發布時間:2013-02-02 新聞來源:無憂健康網 瀏覽次數:887

 

   裝備齊全。
  除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內室溫高、濕度大,建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。
  準備活動充足。
  與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。
  休息、起水、淋浴后要注意保暖。
  很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴后頭發濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應及時擦干頭發,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭發吹干。
  運動量要適宜。
  游泳要掌握適宜的運動量,應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃,且持之以恒,一定能達到最佳的鍛煉效果。
 
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